Durante los últimos años habrás oído hablar del “core”. La palabra “core” proviene del inglés y se refiere al núcleo o centro de algo. En el ámbito del fitness, la palabra “core” se utiliza para referirse al núcleo del cuerpo, que comprende los músculos abdominales, lumbares y espalda baja. Estos músculos son responsables de mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, por eso un core bien trabajado es esencial para mantener una buena postura y una buena función física en general. ¡No todo son piernas y brazos!
Un core fuerte permite una mejor transmisión de la fuerza a través del cuerpo, lo que aumenta la eficacia y la eficiencia en los movimientos. Es importante incluir ejercicios de core en la rutina de entrenamiento, no solo para mejorar el rendimiento físico sino también para prevenir lesiones y mejorar tanto la postura como el equilibrio en general.
Hay muchos ejercicios que ayudan a trabajar el core de una forma eficiente. ¡Toma nota de algunos de los más efectivos!
- Planchas: Las planchas son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del core especialmente los abdominales y los músculos lumbares. Se puede comenzar con una versión básica y luego progresar a variantes más avanzadas, como planchas con una pierna levantada o con una mano levantada. ¡O combinar levantando brazo y pierna contraria cuando te veas capaz!
- Abdominales: Los abdominales son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el core. Puedes hacerlos en diferentes posiciones, como acostado en el suelo o sentado en una silla, y variar la intensidad con el uso de pesas o bandas elá
También existe la opción de elegir los abdominales hipopresivos que, combinan ejercicios posturales y respiratorios con apneas que, además, ayudan a reducir el perímetro abdominal y a fortalecer el suelo pélvico.
- Extensiones de espalda: Las extensiones de espalda son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos lumbares y ayudan a mejorar la postura. Puedes hacerlas con una pelota de estabilidad o con una barra de pesas. Pide consejo a un entrenador para aprender bien la técnica.
- Sentadillas con peso: Las sentadillas con peso fortalecen los músculos del core, ya que ayudan a estabilizar el cuerpo y mantener la postura correcta. Puedes agregar el peso adicional con una barra de pesas o mancuernas.
- Levantamientos de piernas: Los levantamientos de piernas son uno de los ejercicios más efectivos y los puedes hacer en casa sin material. Fortalecen los músculos abdominales y los músculos lumbares. Pueden hacerse acostad@ en el suelo, o en el gimnasio y para más dificultad, colgando de una barra.
¿A que esperas para empezar a entrenar tu core? ¡Hazlo ya! Tu cuerpo te lo agradecerá y, a la larga, lo notarás.
